Για να χάσετε βάρος πρέπει να καταφύγετε σε διαφορετικές μεθόδους. Η διατροφή και η τακτική άσκηση φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά. Ναι, ο συνδυασμός αυτών των κλασικών μεθόδων αντιμετώπισης της παχυσαρκίας είναι ο πιο αποτελεσματικός. Δυστυχώς, δεν ενσωματώνουν όλοι όσοι το καταλαβαίνουν την αγαπημένη φόρμουλα ενός υγιούς σώματος στην πραγματική ζωή. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - από τεμπελιά μέχρι τεράστια ενασχόληση και σωματικά προβλήματα. Ενώ το γυμναστήριο απαιτεί προσπάθεια και η σωστή διατροφή είναι η αντοχή, οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους είναι πάντα διαθέσιμες σε όλους χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.
Όλοι έχουν ακούσει ότι υπάρχει κοιλιά, κοιλιά, βαθιά αναπνοή, αλλά δεν παίρνουν όλοι αυτή την τεχνική απώλειας βάρους στα σοβαρά. Και μάταια, γιατί τα αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής είναι πραγματικά εκπληκτικά. Ένα απλό σύμπλεγμα που μπορεί εύκολα να εκτελεστεί πολλές φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει μια τάξη μεγέθους περισσότερα οφέλη από τα κανονικά αθλήματα με μεταβλητά κίνητρα. Φυσικά, όταν συμπεριλάβετε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής για απώλεια βάρους στο συνολικό πακέτο μέτρων απώλειας βάρους, το αποτέλεσμα είναι πιο σημαντικό και πραγματικά εκπληκτικό.
Βασικές ασκήσεις
Το συγκρότημα, που έχει δοκιμαστεί και δοκιμαστεί όλα αυτά τα χρόνια, αποτελείται από τέσσερις σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται η μία μετά την άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, η αλυσίδα των βημάτων αναπνοής πρέπει να επαναλαμβάνεται από καιρό σε καιρό για 15 λεπτά. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι είτε ακέραιος είτε χωρισμένη σε τρία μέρη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά τη φορά ή τρεις φορές για 5 λεπτά - όποιο είναι πιο βολικό. Σε κριτικές ασκήσεων αναπνοής για την κοιλιά, γράφουν ότι η διαίρεση σε στάδια σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα.
ρινική εισπνοή
Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητο να πάρετε μια αναπνοή έτσι ώστε να χρησιμοποιείται μόνο η μύτη. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να πιέζετε τα χείλη σφιχτά μεταξύ τους. Η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη. Είναι σημαντικό να έχετε γεμάτους πνεύμονες. Οι κοιλιακοί μύες παραμένουν χαλαροί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
αύξηση στο στομάχι
Μετά την πρώτη άσκηση για απώλεια βάρους, ο αέρας στους πνεύμονες πρέπει να συγκρατείται τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί και να ανασηκωθεί με προσπάθεια. Υπάρχει ένα μικρό κόλπο για ένα είδος παρακολούθησης που υποτίθεται ότι παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πορεία της διαδικασίας ανύψωσης και κατεβάσματος του οργάνου: Μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας – και αμέσως θα καταλάβετε την κίνηση. Η ανυψωμένη κοιλιά διατηρείται σε αφύσικη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης των ασκήσεων αναπνοής.
Γέρνω
Συνεχίζοντας να κρατάτε την αναπνοή σας και να σταματήσετε να αναπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και στη συνέχεια επιστρέψτε αμέσως στην αρχική κάθετη θέση. Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
έξοδος στόματος
Επιτέλους, μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά - αφήστε τον αέρα της εξάτμισης. Αλλά δεν μπορείς να το κάνεις απότομα. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε σταδιακά από το διοξείδιο του άνθρακα, απελευθερώνοντάς το σαν μέσω σωλήνα. Οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να είναι χαλαρά, αλλά οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι θα πρέπει να παραμείνουν σφιγμένοι μέχρι το τέλος της άσκησης. Η τεχνική των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους συνεπάγεται αυστηρή τήρηση αυτού του αλγόριθμου. Σε περίπτωση παραβίασης, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, αλλά και να θέσετε σε κίνδυνο τη δική σας υγεία. Οι επαγγελματίες της γιόγκα γράφουν ότι η εκμάθηση της σωστής αναπνοής είναι η πιο σημαντική τέχνη, επειδή η εκμάθηση του ελέγχου της αναπνοής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ασκήσεις του συγγραφέα
οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Στην πρώτη φάση των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο και να πιέσετε την πλάτη σας πάνω του. Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά μέχρι να υπάρξει ένταση στην οσφυϊκή περιοχή. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πίσω και τεντώστε το στομάχι σας. Μπορείτε να εκπνεύσετε σταδιακά τον συλλεγμένο αέρα και να αισθανθείτε κάθε δευτερόλεπτο αναπνοής. Ο επιστήμονας συμβουλεύει 8 επαναλήψεις την ημέρα.
μετά τον τοκετό
Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, προσπαθώντας να σχηματίσετε μια ορθή γωνία με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές.
ανύψωση της λεκάνης
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη από την επιφάνεια, προσπαθώντας να ευθυγραμμίσετε τους γοφούς με το στήθος. Κάθε προσέγγιση περιλαμβάνει 10 έως 20 επαναλήψεις. Οι ασκήσεις του Popov διαφέρουν από τις κλασικές, προσελκύοντας μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα, αλλά καθιστά δύσκολο τον συνδυασμό τους με ένα ξεχωριστά μελετημένο σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Ο ρόλος του οξυγόνου
Χάρη στα μόρια οξυγόνου τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα γίνονται αντιληπτά από το σώμα μια τάξη μεγέθους πιο γρήγορα. Οι λεγόμενες λάχνες, οι οποίες αποτελούν ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα, χρειάζονται παροχή οξυγόνου υψηλής ποιότητας για την ταχεία απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το σύστημα εξαρτάται περισσότερο από τον «καθαρό αέρα». Αυτό φαίνεται από το κοινότοπο γεγονός που έχουν συναντήσει όλοι: στη φύση, η όρεξη και η ικανότητα πρόσληψης περισσότερης τροφής αυξάνονται δραματικά.
Με έλλειψη μάζας οξυγόνου, οι λάχνες του πεπτικού σωλήνα μπορούν να επεξεργαστούν 72% λιγότερο χρήσιμες ουσίες.
Μετά τη λήψη της επόμενης μερίδας αέρα πλούσιου σε οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σχεδόν αμέσως έως και 130% σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση. Επιπλέον, το οξυγόνο δημιουργεί και διατηρεί ένα αλκαλικό περιβάλλον στο οποίο η διαδικασία μετατροπής της τροφής που προσλαμβάνεται σε θρεπτικά ένζυμα είναι πιο ενεργή.
Το οξυγόνο παίζει επίσης τόσο σημαντικούς ρόλους:
- βοηθά να απαλλαγούμε από φυτοφάρμακα και τοξίνες.
- οξειδώνει το λίπος που συσσωρεύεται από το σώμα.
- προάγει την ηρεμία, την απομάκρυνση από μια στρεσογόνο κατάσταση.
Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 15 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αφαιρέσει γρήγορα τα δύο τρίτα των τοξινών επειδή αυτό το μέρος είναι σε αέρια κατάσταση. Έτσι, η επιβλαβής επίδραση των αρνητικών ουσιών σε όλα τα όργανα θα μειωθεί σημαντικά. Στην αποδιάρθρωση των λιποκυττάρων, η πρώτη διαδικασία είναι η οξείδωση από μόρια οξυγόνου, η οποία στη φύση ονομάζεται απλή καύση. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο καταναλώνει περίπου το ένα τέταρτο του όγκου του φωτός, γεγονός που επιβραδύνει τη διαδικασία διαχωρισμού των εναποθέσεων στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Επομένως, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα αποτελέσματα μαθαίνοντας να αναπνέετε βαθιά με τη σωστή κατακράτηση αέρα.
Στο τέλος, η παραγωγή της ορμόνης του στρες και η απελευθέρωσή της αναστέλλονται από τα ίδια μόρια οξυγόνου. Επομένως, η κανονική πρόσβαση στον καθαρό αέρα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο να πέσετε σε κατάθλιψη. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό κατά την απώλεια βάρους, καθώς είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ή στη μετάβαση σε σημαντική σωματική δραστηριότητα. Το να μάθουν να αναπνέουν σωστά και μέτρια είναι λοιπόν ένα από τα πρώτα καθήκοντα για όσους προσπαθούν για ένα λεπτό και πάνω απ' όλα υγιές σώμα. Μια απλή σειρά ασκήσεων θα ανοίξει μια νέα πλευρά της ζωής για πολλούς, γιατί σχεδόν όλοι σήμερα αγνοούν την τεχνική των ασκήσεων αναπνοής. Δεν είναι δύσκολο να δοκιμάσεις μια φορά. Όπως και με την καθημερινή επανάληψη, γιατί τα 15 λεπτά δεν είναι σε καμία περίπτωση η τιμή που αξίζει για ένα τόσο εκπληκτικό ολόπλευρο αποτέλεσμα.
κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 27 ετών: "Οι μεγάλες προπονήσεις δεν χωρούν στο πρόγραμμά μου. Έτσι, για να βάλω σε τάξη τη σιλουέτα μου, επέλεξα το Body Flex. Εκπαιδευόμουν κάθε πρωί για 15 λεπτά σύμφωνα με το σύστημα. Αυτό έκανα «Δεν έχω περιορίσει τη διατροφή μου, αλλά ούτως ή άλλως άρχισα να χάνω κιλά. Οι ασκήσεις είναι εύκολες. Για να επιτύχετε όμως το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να έχετε καλή γνώση της τεχνικής του βίντεο bodyflex. "
- Η δεύτερη κριτική, ένα κορίτσι, 21 ετών: "Μετά τον τοκετό, άκουσα πολλά στη μέση. Για να είμαι σε φόρμα, αποφάσισα να δοκιμάσω ασκήσεις αναπνοής. Στην αρχή δεν πίστευα ότι θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική. Αλλά μετά ένα μήνα, πιο καθημερινά Με την άσκηση, είδα πραγματικά αποτελέσματα. Η μέση μου ήταν κατά τρεις ίντσες μικρότερη και άρχισα να χωράω στα ρούχα που φορούσα πριν την εγκυμοσύνη».
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 39 ετών: "Έκανα ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους με τον πρόγονο του Bodyflex, American Greer Childers, χρησιμοποιώντας βίντεο από το δίκτυο. Αφού μάθαινα όλες τις ασκήσεις, η γυμναστική δεν κράτησε περισσότερο από 15 λεπτά Αποτέλεσμα: μείον 10 κιλά σε 4 μήνες, με απώλεια βάρους κυρίως στο στομάχι.